Cómo funciona:
✔ Inicio: cada lunes
✔ Duración: 28 días
✔ Entrenamientos: 5 por semana
✔ Duración por sesión: 15 a 50 minutos
Entrenamientos dinámicos que combinan fuerza, cardio y opción de running, adaptables tanto para gimnasio como para casa.
Qué incluye:
✔ Plan de entrenamiento con videos explicativos
✔ Opciones para entrenar en gimnasio o en casa
✔ Guía de alimentación simple, clara y aplicable
✔ Cantidades expresadas en gramos y porciones
✔ Recetas con fotos para facilitar la implementación
✔ Lista de sustituciones (vegano, vegetariano, sin tacc, sin lactosa, etc.)
✔ Guía de seguimiento con medidas, fotos y control de tu progreso
✔ Acompañamiento diario con mensajes, audios y recordatorios
¿Es obligatorio entrenar 5 días a la semana?
No. El programa está diseñado para adaptarse a tu disponibilidad y nivel.
Tenes una estructura propuesta, pero podes ajustarla según tu semana. Aun así, los entrenamientos de pesas y cardio están pensados para que veas mejores resultados.
¿Cómo son y cuánto duran los entrenamientos?
El programa combina fuerza y cardio de forma estratégica.
✔ 3 entrenamientos de fuerza (45–50 min)
✔ 1 entrenamiento pilates mat (25 min)
✔ 1 entrenamiento aeróbico (15 min)
Están diseñados para trabajar definición, mejorar el gasto calórico y sostener la constancia sin necesidad de entrenar de más.
¿Puedo combinarlo con otras actividades?
Sí. El programa se puede integrar con otras actividades o cualquier deporte que ya practiques. Dentro del challenge tenes indicaciones claras para organizarlo sin interferir en tu progreso.
¿Qué necesito para entrenar en casa?
Con lo básico alcanza. Un par de mancuernas, una banda elástica y tobilleras con peso son suficientes para hacer todo el programa. Si tenes más material (banco, barra, etc), podes sumarlo para ajustar la intensidad.
Nota: Este programa no incluye seguimiento individual.
El acompañamiento se da a través del canal, con mensajes, audios y recordatorios diarios para ayudarte a sostener el proceso con claridad.
¿Qué tipo de alimentación es?
Una alimentación simple, estructurada y pensada para generar un déficit calórico sostenible.
El enfoque no es restringir, sino ordenar: vas a encontrar comidas reales, equilibradas y fáciles de aplicar en tu día a día, con un balance claro de nutrientes para reducir grasa sin extremos.
¿Es apto para vegetarianas o veganas?
Sí. El plan incluye opciones de reemplazo para que puedas adaptarlo según tu estilo de alimentación (vegetariano, vegano, sin lactosa o sin gluten), sin perder la estructura del programa.
También podes ajustar las comidas según tus preferencias o lo que tengas disponible, sin complicarte.
¿Necesito mucho tiempo para cocinar?
No. La idea es que puedas sostenerlo.
Incluye un recetario práctico, con opciones rápidas, simples y nutritivas que se adaptan a tu rutina. Cada plato tiene una referencia visual para que te resulte más fácil llevarlo a la acción.
¿Es obligatorio seguir la alimentación al pie de la letra?
No desde la rigidez, sí desde la intención. El plan está diseñado para darte estructura, no para limitarte. Cuanto más lo respetes, mejores resultados vas a ver, pero siempre desde un enfoque sostenible.
Muchas mujeres ya pasaron por este proceso.
No se trata de hacer más.
Se trata de hacerlo con dirección.
Nota: Este programa no incluye seguimiento individual.
El acompañamiento se da a través del canal, con mensajes, audios y recordatorios diarios para ayudarte a sostener el proceso con claridad.
